Ejercicio terapéutico
Estiramiento de Flexores de Cadera en Zancada
Estira el iliopsoas y el recto femoral, frecuentemente acortados en pacientes sedentarios con dolor ciático, y reduce la tracción sobre la zona lumbar.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Arrodíllese con la pierna sintomática atrás y la otra adelante en 90°.
- Paso 2. Mantenga el tronco erguido y contraiga los glúteos del lado arrodillado.
- Paso 3. Avance la cadera hacia adelante hasta sentir estiramiento en la parte anterior del muslo y la ingle.
- Retorno. Permanezca durante 30 segundos y repita del otro lado.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en la rodilla apoyada
- Lesión meniscal reciente
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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