Ejercicio terapéutico
Estiramiento de Thomas (Flexores de Cadera)
Estiramiento pasivo de los flexores de la cadera (psoas, ilíaco, recto femoral) en posición de Thomas: acostado de espaldas en una camilla o cama, con una pierna colgando fuera del borde. Permite la relajación de la pelvis y el estiramiento aislado del flexor acortado.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba en el borde de una camilla, cama o banco firme, con las caderas próximas al borde.
- Paso 2. Lleve ambas rodillas hacia el pecho, sujetándolas con las manos; esto protege la zona lumbar.
- Paso 3. Lentamente, suelte una de las piernas y permita que caiga fuera del borde, colgando por el peso de la gravedad.
- Paso 4. Mantenga la otra pierna flexionada contra el pecho: esa es la clave del Thomas, pues bloquea la compensación lumbar.
- Retorno. Sienta el estiramiento en la cara anterior del muslo y la región inguinal de la pierna caída. Mantenga durante 30 segundos y repita del otro lado.
Cuándo no hacerlo
- Posoperatorio reciente de cadera o columna lumbar
- Hernia de disco lumbar sintomática
- Espondilolistesis de alto grado
- Artroplastia total de cadera antes del alta médica
- Fractura reciente del cuello del fémur
- Hernia inguinal activa con protrusión visible
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento de Flexores de Cadera en Zancada
Estira el iliopsoas y el recto femoral, frecuentemente acortados en pacientes sedentarios con dolor ciático, y reduce la tracción sobre la zona lumbar.
Báscula Pélvica
Activa de forma suave los músculos profundos del abdomen mediante la báscula pélvica. Alivia la tensión en la zona lumbar y reeduca el control motor de los estabilizadores profundos: uno de los pilares del tratamiento de la lumbalgia mecánica crónica.
Clamshell (Apertura de Concha)
Fortalece el glúteo medio y los rotadores externos de la cadera. Esencial en la osteoartritis de cadera para reducir el patrón compensatorio de Trendelenburg durante la marcha.