Ejercicio terapéutico
Estiramiento Intercostal Lateral
Estiramiento de los músculos intercostales mediante la combinación de flexión lateral del tronco con inspiración profunda sostenida. Indicado en costocondritis, dolor torácico miofascial y pacientes con rigidez costal crónica — abre el hemitórax contraído.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Paso 2. Eleve el brazo del lado que desea estirar por encima de la cabeza, extendiéndolo completamente hacia arriba.
- Paso 3. Inspire profundamente en 4 segundos mientras inclina el tronco lateralmente hacia el lado opuesto — sienta la expansión máxima de las costillas del lado estirado.
- Paso 4. Sostenga la posición de estiramiento máximo durante 5 segundos, respirando un volumen pequeño solo para mantener el oxígeno.
- Retorno. Espire lentamente en 6 segundos mientras regresa a la posición erguida. Repita del otro lado.
Cuándo no hacerlo
- Fractura costal en consolidación
- Neumotórax o derrame pleural activo
- Costocondritis en fase aguda con dolor al estiramiento
- Postoperatorio torácico reciente
- Embarazo en el tercer trimestre (adaptar)
- Hipotensión ortostática (la posición puede causar mareo)
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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