Ejercicio terapéutico
Movilización Costal Sentada con Respiración Profunda
Combinación de movilización costal activa con respiración diafragmática profunda, sentada. Específica para costocondritis y disfunción somática costal — la expansión torácica en cada inspiración moviliza las articulaciones costocondrales mientras reduce el dolor miofascial asociado.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo, las palmas de las manos sobre el lado inferior de las costillas (una a cada lado).
- Paso 2. Inspire profundamente por la nariz en 4 segundos, expandiendo activamente las costillas lateralmente — sienta cómo las manos se separan.
- Paso 3. Mantenga la inspiración máxima durante 2 segundos, con las costillas totalmente expandidas.
- Paso 4. Espire por la boca en 6 segundos, permitiendo que las costillas regresen a la posición neutra.
- Retorno. Entre respiraciones, realice una ligera inclinación lateral del tronco hacia el lado contralateral al dolor — esto amplifica la expansión del hemitórax dolorido.
Cuándo no hacerlo
- Fractura costal en consolidación
- Neumotórax en fase aguda
- Derrame pleural sintomático
- Infección pulmonar activa
- Postoperatorio torácico reciente
- Costocondritis con dolor intolerable a la respiración profunda (comenzar con respiración superficial antes)
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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