Ejercicio terapéutico
Isométrico de Isquiotibiales
Contracción isométrica de los isquiotibiales en flexión de rodilla contra resistencia fija. Es el primer estadio de la rehabilitación de la distensión de isquiotibiales: produce efecto analgésico inmediato y carga el tendón sin generar microlesión dinámica.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas a aproximadamente 30 grados y los pies apoyados en el suelo.
- Paso 2. Coloque una almohada firme o pelota bajo la parte posterior del talón afectado, creando una pequeña elevación.
- Paso 3. Presione el talón hacia abajo contra la almohada, intentando flexionar la rodilla, pero manteniendo la posición (la resistencia no cede).
- Paso 4. Aplique cerca del 70 % de la fuerza máxima y mantenga durante 30 a 45 segundos, sintiendo la contracción intensa en los isquiotibiales.
- Retorno. Suelte de forma gradual y descanse 1 minuto antes de repetir. No debe haber dolor severo durante la contracción; si lo hay, reduzca la intensidad.
Cuándo no hacerlo
- Ruptura completa de los isquiotibiales
- Posoperatorio reciente de reparación de isquiotibiales
- Hematoma muscular en fase aguda (primeras 72 horas)
- Trombosis venosa profunda de miembro inferior
- Hipertensión arterial no controlada (el isométrico eleva la presión)
- Dolor con irradiación sugestiva de radiculopatía asociada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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