Ejercicio terapéutico
Estiramiento de Isquiotibiales en Decúbito Supino
Estira los isquiotibiales sin sobrecarga lumbar. Ejercicio clave para la lumbalgia crónica: los isquiotibiales acortados aumentan la flexión pélvica y la carga sobre los discos lumbares.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas.
- Paso 2. Eleve la pierna que se va a estirar, sosteniendo la cara posterior del muslo o la pantorrilla con ambas manos.
- Paso 3. Extienda la rodilla progresivamente hasta percibir el estiramiento en la cara posterior del muslo.
- Retorno. Mantenga la posición durante 30 segundos, respirando profundamente. Repita con la otra pierna.
Cuándo no hacerlo
- Ciatalgia aguda con irradiación por debajo de la rodilla
- Hernia de disco con déficit motor
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Deslizamiento del Nervio Ciático
Movilización neurodinámica del nervio ciático sin tracción excesiva. Reduce la mecanosensibilidad neural y alivia los síntomas de irradiación en cuadros de ciatalgia subaguda.
Flexión de Rodilla de Pie
Fortalecimiento aislado de los isquiotibiales en cadena abierta. Reequilibra la relación cuádriceps-isquiotibiales, frecuentemente desproporcionada en pacientes con osteoartritis de rodilla y síndrome femoropatelar.
Flexión de Rodilla en Prono
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