Ejercicio terapéutico
Flexión de Rodilla de Pie
Fortalecimiento aislado de los isquiotibiales en cadena abierta. Reequilibra la relación cuádriceps-isquiotibiales, frecuentemente desproporcionada en pacientes con osteoartritis de rodilla y síndrome femoropatelar.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. De pie, apóyese en una silla o pared para mantener el equilibrio.
- Paso 2. Flexione la rodilla de la pierna afectada, llevando el talón hacia el glúteo.
- Paso 3. Mantenga durante 2 segundos en el pico de la flexión.
- Retorno. Descienda con control. Progresión: añada una tobillera lastrada de 0,5 a 1 kg.
Cuándo no hacerlo
- Dolor posterior agudo de la rodilla
- Lesión reciente de isquiotibiales
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento de Isquiotibiales en Decúbito Supino
Estira los isquiotibiales sin sobrecarga lumbar. Ejercicio clave para la lumbalgia crónica: los isquiotibiales acortados aumentan la flexión pélvica y la carga sobre los discos lumbares.
Flexión de Rodilla en Prono
Flexión activa de la rodilla contra la gravedad en posición prona, que aísla los isquiotibiales en cadena abierta. A diferencia del standing hamstring curl (de pie contra la gravedad), el prono asiste por la posición horizontal y permite una amplitud completa de flexión: útil en la rehabilitación meniscal y ligamentaria para restablecer la fuerza isquiotibial.
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