Ejercicio terapéutico
Estiramiento del Dorsal Ancho
Estiramiento del músculo dorsal ancho, el músculo más grande de la espalda. Su rigidez contribuye a la hipercifosis, dolor torácico lateral y restricción de elevación del brazo — ser consciente de él y estirarlo regularmente es parte fundamental del manejo postural.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie o de rodillas, con los brazos extendidos al frente del cuerpo a la altura de los hombros.
- Paso 2. Incline el tronco al frente, apoyando las manos en una mesa, barra o pared — los brazos quedan paralelos al suelo.
- Paso 3. Aleje las caderas hacia atrás hasta sentir cómo se estira la espalda, con la columna en posición neutra y la cabeza entre los brazos.
- Paso 4. Permita que el pecho se hunda suavemente hacia el suelo, profundizando el estiramiento en los laterales de la espalda.
- Retorno. Sostenga durante 30 segundos respirando profundamente. Para estirar lateralmente, incline ligeramente la cadera hacia un lado, después hacia el otro.
Cuándo no hacerlo
- Lesión aguda del manguito rotador
- Dolor lumbar agudo en flexión
- Hernia de disco lumbar sintomática
- Postoperatorio reciente de hombro
- Hipertensión arterial no controlada (la posición inclinada eleva la presión)
- Osteoporosis vertebral grave
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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