Ejercicio terapéutico
Estiramiento del Esternocleidomastoideo (ECM)
Estiramiento selectivo del esternocleidomastoideo, músculo frecuentemente acortado en pacientes con cefalea tensional, cervicogénica y con protrusión de la cabeza. La posición combina extensión, rotación e inclinación lateral contralateral.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese erguido, con los hombros relajados hacia abajo.
- Paso 2. Incline la cabeza hacia el lado opuesto al ECM que desea estirar (por ejemplo: inclinación a la derecha para estirar el ECM izquierdo).
- Paso 3. A continuación, gire la cabeza hacia el mismo lado de la inclinación, mirando hacia arriba: el cuello opuesto debe quedar expuesto.
- Paso 4. Para aumentar el estiramiento, use la mano del lado que está siendo estirado para fijar la clavícula levemente hacia abajo, mientras la otra mano puede apoyar la cabeza con una ligera sobrepresión.
- Retorno. Mantenga la posición durante 30 segundos respirando profundamente y repita en el otro lado.
Cuándo no hacerlo
- Vértigo cervicogénico activo
- Insuficiencia vertebrobasilar
- Traumatismo cervical reciente
- Radiculopatía cervical aguda con déficit motor
- Artritis reumatoide con subluxación atloaxoidea
- Posoperatorio reciente de cirugía cervical
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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