Ejercicio terapéutico
Automasaje del Masetero
Liberación miofascial manual del masetero — músculo frecuentemente sobrecargado en pacientes con bruxismo, TTM y cefalea tensional. La técnica combina fricción profunda con estiramiento activo, desactivando puntos gatillo activos.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Localice el masetero apretando los dientes y palpando el volumen muscular que aparece justo encima del ángulo de la mandíbula.
- Paso 2. Con las puntas de los dedos índice y medio, realice movimientos circulares firmes sobre el masetero durante 30 segundos.
- Paso 3. A continuación, aplique presión sostenida sobre cualquier punto gatillo doloroso durante 30 a 60 segundos, hasta que el dolor disminuya.
- Paso 4. Manteniendo la presión, abra y cierre la boca lentamente 5 veces — esto combina la liberación manual con el estiramiento activo.
- Retorno. Repita del otro lado. Puede causar molestia momentánea, pero no debe haber dolor agudo.
Cuándo no hacerlo
- Inflamación aguda de la glándula parótida
- Infección local
- Traumatismo facial reciente
- Lesión del nervio facial en fase aguda
- Postoperatorio reciente de cirugía facial
- Linfadenopatía cervical sospechosa
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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