Ejercicio terapéutico
Bracing Abdominal en Decúbito Supino
Contracción isométrica de 360 grados de toda la musculatura abdominal (transverso, oblicuos y recto del abdomen) en decúbito supino, distinta del drawing-in (que aísla solo el transverso). Es el patrón de estabilización dinámica para cargas altas, esencial en la espondilolistesis y en la preparación para actividades de levantamiento.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Paso 2. Coloque las manos sobre los lados del abdomen, justo encima de la cresta ilíaca.
- Paso 3. En lugar de llevar el ombligo hacia adentro, contraiga todo el cilindro abdominal como si fuera a recibir un golpe en el estómago: expansión de 360 grados contra las manos.
- Paso 4. Mantenga la contracción durante 10 a 15 segundos, respirando con normalidad; la respiración debe continuar a pesar del bracing.
- Retorno. Relaje durante 5 segundos y repita. El bracing es más intenso que el drawing-in e involucra toda la pared abdominal.
Cuándo no hacerlo
- Hernia abdominal activa
- Diástasis abdominal significativa
- Hipertensión arterial no controlada (el bracing eleva la presión)
- Posoperatorio abdominal reciente
- Embarazo en el segundo y tercer trimestres
- Endometriosis en crisis dolorosa
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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