Ejercicio terapéutico
Activación Isométrica del Multífido en Prono
Contracción isométrica segmentaria del multífido en decúbito prono, sin extensión de la columna. Activa el estabilizador profundo vertebral que se encuentra consistentemente inhibido en pacientes con lumbalgia crónica y espondilolistesis: reeducación motora precisa, no fuerza bruta.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca abajo con los brazos al lado del cuerpo y la frente apoyada en una toalla.
- Paso 2. Palpe con las puntas de los dedos los procesos transversos lumbares (laterales de las vértebras de la región lumbar baja) para localizar el multífido.
- Paso 3. Presione suavemente el abdomen contra el suelo (evita lordosis) y luego contraiga sutilmente los músculos bajo los dedos, como si quisiera rellenar el espacio entre las vértebras.
- Paso 4. La contracción es mínima: el cuerpo no debe moverse, solo el multífido debe endurecerse bajo los dedos.
- Retorno. Mantenga durante 10 segundos, respirando con normalidad. La clave es la precisión, no la intensidad.
Cuándo no hacerlo
- Embarazo (incompatible con el decúbito prono)
- Hernia de disco lumbar aguda
- Dolor lumbar agudo en prono
- Posoperatorio reciente de cirugía lumbar
- Espondilolistesis de alto grado con hipermovilidad
- Obesidad mórbida que impida una palpación adecuada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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