Ejercicio terapéutico
Pallof Press (Antirrotación del Core)
Ejercicio de estabilización antirrotacional del core contra resistencia elástica lateral. Entrena la capacidad del core para resistir la rotación del tronco, patrón funcional esencial para evitar lesiones en actividades dinámicas y deportes con torsión.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Fije una banda elástica en un punto firme a la altura del esternón (manilla, poste o soporte).
- Paso 2. Póngase de pie lateralmente al punto de fijación, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Paso 3. Sujete la banda con ambas manos cerca del pecho, manteniendo la tensión inicial.
- Paso 4. Empuje la banda hacia adelante, extendiendo los brazos al frente; resista la tendencia de la banda a tirar del tronco en rotación.
- Retorno. Mantenga la posición extendida durante 3 a 5 segundos, contrayendo el abdomen y los glúteos. Regrese lentamente en 3 segundos y repita antes de cambiar de lado.
Cuándo no hacerlo
- Hernia de disco lumbar sintomática en fase aguda
- Espondilolistesis de alto grado
- Diástasis abdominal significativa
- Lesión aguda del hombro que impida la extensión de los brazos
- Embarazo en el tercer trimestre
- Hipertensión arterial no controlada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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