Ejercicio terapéutico
Báscula Pélvica Alternada
Movimiento rítmico de báscula pélvica que alivia la tensión en la unión lumbosacra y restaura el control motor de la cintura pélvica, útil en las fases subaguda y crónica de la ciatalgia.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Paso 2. Incline la pelvis hacia atrás, apoyando la zona lumbar contra el suelo (anteversión invertida).
- Paso 3. Incline la pelvis hacia adelante, separando la zona lumbar del suelo (hiperlordosis discreta).
- Retorno. Alterne los movimientos de forma lenta y fluida, acompañando la respiración.
Cuándo no hacerlo
- Dolor que aumenta en los extremos del movimiento
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Báscula Pélvica
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Gato-Camello
Movilización segmentaria de la columna en flexión y extensión. Mejora la movilidad vertebral, favorece la lubricación de las articulaciones facetarias y alivia la rigidez típica de largos periodos en la misma postura.
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