Ejercicio terapéutico
Estiramiento de Oración (Prayer Stretch)
Estiramiento bilateral de los flexores de la muñeca y antebrazo en posición de oración. Útil en síndrome del túnel carpiano, ya que estira el retináculo flexor y los tendones flexores simultáneamente — complementa los deslizamientos del nervio mediano en la fase conservadora.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie o sentado con la columna erguida.
- Paso 2. Junte las palmas de las manos al frente del pecho, con los dedos apuntando hacia arriba — es la posición de oración.
- Paso 3. Manteniendo las palmas en contacto, baje lentamente las manos hacia el abdomen, hasta sentir un estiramiento en los flexores de las muñecas y antebrazos.
- Paso 4. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos respirando profundamente.
- Retorno. No fuerce — si hay dolor o parestesia, reduzca la amplitud. Para variar, incline ligeramente las manos hacia un lado, después hacia el otro, para alcanzar diferentes fibras.
Cuándo no hacerlo
- Postoperatorio reciente de liberación del túnel carpiano
- Tenosinovitis de De Quervain en fase aguda
- Epicondilitis medial en fase aguda
- Artritis reumatoide de la muñeca activa
- Luxación reciente de la muñeca
- Dolor neuropático que aumenta con el estiramiento
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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