Ejercicio terapéutico
Reverse Tyler Twist (Excéntrico de Flexores de la Muñeca)
Versión invertida del protocolo Tyler Twist para la epicondilitis medial. Utiliza un flexbar o resistencia similar para la carga excéntrica de los flexores de la muñeca — remodela el tendón degenerado en el epicóndilo medial (codo de golfista).
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Sostenga un flexbar verticalmente con la mano del lado sano, con la muñeca en flexión completa (muñeca doblada hacia adelante).
- Paso 2. Con la mano del lado afectado, sostenga el otro extremo del flexbar con la muñeca en extensión neutra.
- Paso 3. Gire el flexbar torciéndolo con la mano sana (tensión máxima) y mantenga el lado afectado en extensión neutra.
- Paso 4. Ahora, libere lentamente la torsión del lado afectado en 4 segundos, permitiendo que la mano afectada vaya a flexión contra la resistencia elástica del flexbar — esta es la fase excéntrica.
- Retorno. Regrese a la posición inicial sin resistencia (use la mano contralateral) y repita. El dolor durante la ejecución es aceptable hasta 5/10, pero debe reducirse en 24 horas.
Cuándo no hacerlo
- Epicondilitis medial en fase reactiva aguda (comenzar con isométrico antes)
- Síndrome del túnel carpiano en fase aguda
- Neuritis cubital con paresia
- Fractura reciente del antebrazo
- Postoperatorio de cirugía del codo
- Dolor que no se reduce en 24 horas tras el ejercicio
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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