Ejercicio terapéutico
Fortalecimiento de los Pronadores del Antebrazo con Banda
Fortalecimiento del pronador redondo y pronador cuadrado contra resistencia elástica. En la epicondilitis medial, los pronadores frecuentemente están débiles y sobrecargados simultáneamente — fortalecer dentro de una amplitud segura restaura la capacidad tendinosa sin generar compresión en el túnel cubital.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese con el antebrazo apoyado en una mesa, codo flexionado a 90 grados y mano fuera del borde.
- Paso 2. Sostenga un extremo de banda elástica con la mano afectada, iniciando en supinación (palma hacia arriba) y la banda tensada desde un punto fijo alto.
- Paso 3. Gire el antebrazo llevando la palma hacia abajo (pronación) contra la resistencia de la banda, en 2 segundos.
- Paso 4. Mantenga la pronación máxima durante 1 segundo y regrese en 3 segundos a la supinación.
- Retorno. Mantenga el codo fijo a 90 grados durante todo el movimiento — no permita compensación con rotación del hombro.
Cuándo no hacerlo
- Epicondilitis medial en fase reactiva aguda
- Síndrome del túnel cubital en fase aguda
- Síndrome del pronador redondo sintomático
- Fractura reciente del radio o el cúbito
- Postoperatorio reciente de codo o antebrazo
- Dolor articular agudo sin diagnóstico
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento del Pronador Redondo
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Estiramiento de los Flexores de la Muñeca
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