Ejercicio terapéutico
Estiramiento del Pronador Redondo
Estiramiento pasivo del pronador redondo mediante la combinación de extensión de codo y supinación pasiva del antebrazo. Importante en síndrome del túnel cubital (descomprime el codo medial) y en síndrome del túnel radial (libera el nervio radial bajo la Arcada de Frohse).
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie con el brazo afectado extendido al frente del cuerpo a la altura del hombro.
- Paso 2. Con la mano contralateral, sostenga el antebrazo afectado cerca de la muñeca.
- Paso 3. Extienda completamente el codo afectado (bloquee la extensión) y, simultáneamente, gire el antebrazo en supinación pasiva máxima (palma hacia arriba y hacia afuera).
- Paso 4. Mantenga la posición durante 30 segundos respirando profundamente, sintiendo el estiramiento en la región medial del codo y antebrazo.
- Retorno. Relaje lentamente y repita 3 veces. Para la progresión, extienda la muñeca simultáneamente, aumentando la tensión sobre el pronador redondo.
Cuándo no hacerlo
- Síndrome del pronador redondo en fase aguda sintomática
- Epicondilitis medial en fase inflamatoria aguda
- Neuritis cubital o mediana aguda con parestesia intensa
- Postoperatorio reciente de codo
- Fractura reciente del radio o el cúbito
- Luxación posterior reciente del codo
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Fortalecimiento de los Pronadores del Antebrazo con Banda
Fortalecimiento del pronador redondo y pronador cuadrado contra resistencia elástica. En la epicondilitis medial, los pronadores frecuentemente están débiles y sobrecargados simultáneamente — fortalecer dentro de una amplitud segura restaura la capacidad tendinosa sin generar compresión en el túnel cubital.
Deslizamiento del Nervio Cubital (Batman Mask)
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Estiramiento de Oración (Prayer Stretch)
Estiramiento bilateral de los flexores de la muñeca y antebrazo en posición de oración. Útil en síndrome del túnel carpiano, ya que estira el retináculo flexor y los tendones flexores simultáneamente — complementa los deslizamientos del nervio mediano en la fase conservadora.