Ejercicio terapéutico
Elevación en Y en Prono
Fortalece el trapecio inferior y el serrato anterior en cadena abierta. Restaura el equilibrio entre el trapecio superior (hiperactivo) y el inferior (inhibido), una disfunción central en la discinesia escapular y el pinzamiento subacromial.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos al frente en forma de Y (pulgares hacia arriba).
- Paso 2. Contraiga las escápulas hacia abajo y atrás (retracción + depresión escapular).
- Paso 3. Eleve los brazos del suelo 5-10 cm, manteniendo los pulgares apuntando hacia el techo.
- Retorno. Mantenga durante 3 segundos y descienda con control.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en el hombro al elevar
- Síndrome de pinzamiento en fase inflamatoria grave
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Deslizamiento en la Pared
Movilización de la cadena escapulotorácica en patrón funcional de elevación. Restaura el ritmo escapulohumeral, frecuentemente disfuncional en el síndrome de pinzamiento.
Wall Slide con Liftoff Escapular
Progresión avanzada del wall slide clásico. En la parte alta del movimiento, el paciente despega los brazos de la pared, generando una demanda isotónica adicional sobre el trapecio inferior y el serrato anterior — ejercicio de elección en la rehabilitación avanzada de la discinesia escapular.
Empuje del Serrato en Decúbito Supino (Serratus Punch)
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