Ejercicio terapéutico
Wall Slide con Liftoff Escapular
Progresión avanzada del wall slide clásico. En la parte alta del movimiento, el paciente despega los brazos de la pared, generando una demanda isotónica adicional sobre el trapecio inferior y el serrato anterior — ejercicio de elección en la rehabilitación avanzada de la discinesia escapular.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie con la espalda y la cabeza apoyadas en la pared, con los pies a unos 15 centímetros de la pared.
- Paso 2. Apoye los antebrazos en la pared formando la letra W, con los codos flexionados a 90 grados.
- Paso 3. Deslice los antebrazos hacia arriba por la pared, manteniendo el contacto total, hasta que los brazos formen la letra Y por encima de la cabeza.
- Paso 4. En el punto máximo del deslizamiento, despegue activamente los brazos de la pared durante 2 a 3 segundos, sin perder la posición del cuerpo.
- Retorno. Regrese los antebrazos a la pared con control y descienda lentamente hasta la posición inicial en W.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo del manguito rotador
- Síndrome de pinzamiento en fase inflamatoria
- Inestabilidad glenohumeral sintomática
- Dolor cervical agudo en extensión
- Lumbalgia aguda con limitación de la postura de pie prolongada
- Postoperatorio de hombro en las primeras 8 semanas
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Deslizamiento en la Pared
Movilización de la cadena escapulotorácica en patrón funcional de elevación. Restaura el ritmo escapulohumeral, frecuentemente disfuncional en el síndrome de pinzamiento.
Elevación en T en Prono
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Empuje del Serrato en Decúbito Supino (Serratus Punch)
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