Ejercicio terapéutico
Elevación de Talón Unilateral con Pelota entre los Talones
Variación específica de la elevación de talones con foco en inversión, creada para la rehabilitación de la disfunción del tibial posterior (PTTD). La pelota entre los talones fuerza la inversión activa durante la elevación, reclutando selectivamente al tibial posterior: músculo clave del arco medial.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Póngase de pie cerca de una pared o silla para apoyo leve.
- Paso 2. Coloque una pelota pequeña (pelota de tenis o similar) entre los talones; mantenga una presión leve durante todo el ejercicio.
- Paso 3. Transfiera el peso a una pierna, elevando la pierna contralateral del suelo.
- Paso 4. Eleve el talón de la pierna de apoyo en 2 segundos, manteniendo la pelota presionada; el pie debe invertirse ligeramente durante la elevación.
- Retorno. Mantenga en el punto alto durante 1 segundo y descienda en 3 segundos. Ejecute 10 a 12 repeticiones antes de cambiar de pierna.
Cuándo no hacerlo
- Disfunción del tibial posterior en fase aguda con dolor severo (comenzar con isométrico de inversión)
- Tendón tibial posterior roto (contraindicación absoluta: requiere cirugía)
- Fractura reciente del tobillo o calcáneo
- Posoperatorio reciente de pie o tobillo
- Artritis talocrural aguda
- Inestabilidad severa de tobillo sin la progresión apropiada
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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