Ejercicio terapéutico
Elevación Asistida por Polea
Uso de polea casera (sobre la puerta) para la elevación pasiva asistida del hombro afectado. El brazo sano realiza el trabajo; el afectado se eleva sin esfuerzo muscular activo, ganando amplitud articular en capsulitis adhesiva y postoperatorio de hombro.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Instale una polea simple sobre una puerta, con una cuerda larga que pase por la roldana y asas en ambos extremos.
- Paso 2. Siéntese en una silla frente a la puerta, sosteniendo un asa en cada mano.
- Paso 3. Con el brazo sano, tire de la cuerda hacia abajo — esto hace que el asa del lado afectado suba, elevando pasivamente el hombro congelado.
- Paso 4. Llegue al límite tolerable sin forzar dolor agudo y mantenga durante 5 segundos.
- Retorno. Permita que el brazo sano libere la tensión gradualmente, dejando que el brazo afectado descienda lentamente. Respire profundamente durante todo el movimiento.
Cuándo no hacerlo
- Fractura reciente no consolidada en el hombro
- Postoperatorio de reparación del manguito rotador en las primeras 6 semanas
- Infección articular activa
- Luxación reciente no estabilizada
- Trombosis venosa profunda de miembro superior
- Dolor agudo severo sin respuesta a analgésicos
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Ejercicio Pendular de Codman
Movilización pasiva del hombro por gravedad, sin contracción muscular activa. Primer ejercicio prescrito para dolor agudo de hombro, capsulitis adhesiva y posoperatorio: permite el movimiento articular sin sobrecargar el manguito rotador.
Rotación Externa Asistida con Bastón
Movilización autoasistida de la rotación externa glenohumeral utilizando un bastón o un palo de escoba. El brazo sano guía el movimiento del lado afectado, permitiendo recuperación de amplitud sin contracción muscular activa — esencial en capsulitis adhesiva y postoperatorio.
Estiramiento Horizontal del Hombro
Estiramiento de la cápsula posterior y de los rotadores externos del hombro en posición funcional. Complementa el sleeper stretch para corregir el déficit de rotación interna (GIRD) frecuente en la tendinopatía del manguito rotador.