Ejercicio terapéutico
Contracción Isométrica del Cuádriceps
Activación isométrica del cuádriceps sin movimiento articular. Preserva la fuerza sin sobrecargar la articulación, base del tratamiento conservador de la osteoartritis de rodilla.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en el suelo con la pierna afectada extendida hacia adelante.
- Paso 2. Coloque una toalla enrollada bajo la rodilla.
- Paso 3. Presione la rodilla contra la toalla, contrayendo el muslo con fuerza.
- Retorno. Mantenga la contracción durante 5 a 10 segundos y relaje.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo con la contracción
- Posoperatorio reciente sin liberación
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Elevación de la Pierna Extendida
Fortalece el cuádriceps y los flexores de la cadera sin flexión de rodilla. Eficaz para la osteoartritis de rodilla moderada cuando las sentadillas están contraindicadas.
Mini-Sentadilla (Amplitud de 0 a 45 grados)
Sentadilla parcial restringida a los primeros 45 grados de flexión de rodilla, que protege la articulación femororrotuliana mientras recluta cuádriceps, glúteos y estabilizadores de la rodilla. Ejercicio de elección en la artrosis de rodilla y en la fase inicial de la rehabilitación meniscal o ligamentaria.
Estiramiento del Cuádriceps de Pie
Estira el cuádriceps y el recto femoral, frecuentemente acortados en pacientes con condromalacia. Reduce la tracción sobre la rótula.