Ejercicio terapéutico
Elevación de la Pierna Extendida
Fortalece el cuádriceps y los flexores de la cadera sin flexión de rodilla. Eficaz para la osteoartritis de rodilla moderada cuando las sentadillas están contraindicadas.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con la pierna no afectada flexionada (pie apoyado) y la afectada extendida.
- Paso 2. Contraiga el cuádriceps de la pierna afectada y elévela hasta la altura de la rodilla opuesta.
- Paso 3. Mantenga 2 segundos arriba y descienda con control.
- Retorno. No permita que la rodilla se flexione durante la elevación.
Cuándo no hacerlo
- Dolor lumbar agudo
- Hernia de disco con irradiación
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Contracción Isométrica del Cuádriceps
Activación isométrica del cuádriceps sin movimiento articular. Preserva la fuerza sin sobrecargar la articulación, base del tratamiento conservador de la osteoartritis de rodilla.
Mini-Sentadilla (Amplitud de 0 a 45 grados)
Sentadilla parcial restringida a los primeros 45 grados de flexión de rodilla, que protege la articulación femororrotuliana mientras recluta cuádriceps, glúteos y estabilizadores de la rodilla. Ejercicio de elección en la artrosis de rodilla y en la fase inicial de la rehabilitación meniscal o ligamentaria.
Estiramiento del Cuádriceps de Pie
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