Ejercicio terapéutico
Reloj Escapular
Movilización direccional de la escápula en todas las direcciones. Mejora el control motor del complejo escapulotorácico, frecuentemente disfuncional en patologías cervicales.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese o póngase de pie con la columna erguida y los brazos relajados al costado del cuerpo.
- Paso 2. Imagine la esfera de un reloj bajo cada escápula.
- Paso 3. Mueva la escápula a las 12h (arriba), 3h (lateral), 6h (abajo), 9h (medial), completando el círculo.
- Retorno. Invierta la dirección tras 5 vueltas.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en el hombro
- Chasquidos dolorosos durante el movimiento
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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