Ejercicio terapéutico
Retracción y Depresión Escapular
Patrón de activación escapular que combina retracción (aproximación de las escápulas) con depresión (descenso de las escápulas). Esencial para el síndrome del desfiladero torácico y para corregir la elevación crónica del trapecio superior en pacientes con síndrome cruzado superior.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese o quédese de pie con la columna erguida y los brazos relajados al lado del cuerpo.
- Paso 2. Eleve ligeramente el pecho y aproxime las escápulas entre sí, sin encoger los hombros: la sensación es de apretar algo entre los omóplatos.
- Paso 3. Manteniendo las escápulas juntas, ahora tírelas hacia abajo, como si quisiera llevarlas en dirección a los bolsillos traseros.
- Paso 4. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos, respirando con normalidad: los hombros deben permanecer alejados de las orejas.
- Retorno. Relaje lentamente y repita. Evite elevar los hombros durante cualquier fase del movimiento.
Cuándo no hacerlo
- Posoperatorio de hombro reciente
- Lesión aguda del manguito rotador
- Hernia de disco cervical sintomática en fase aguda
- Dolor cervical agudo con irradiación
- Inestabilidad glenohumeral
- Fractura clavicular en consolidación
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Retracción Escapular
Fortalece los estabilizadores de la escápula, que sostienen la postura cervical y alivian la sobrecarga compensatoria del trapecio superior, un músculo habitualmente tenso en los cuadros de cervicalgia.
Estiramiento del Trapecio Superior
Estira el trapecio superior, un músculo habitualmente hipertónico en personas con cervicalgia mecánica. Alivia la sensación de pesadez y la tensión en el cuello y los hombros.
Ángeles en la Pared
Movilización escapulotorácica en cadena posterior que corrige la postura cifótica. Indicada como coadyuvante en la hernia de disco cervical para reducir la sobrecarga compensatoria.