Ejercicio terapéutico
Extensión Cervical en Sedestación
Extensión cervical activa sentado, específica para pacientes con preferencia direccional en extensión (discogénica cervical). A diferencia del chin tuck, aquí el objetivo es el componente extensor puro, no la retracción.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese erguido en una silla con respaldo firme, con los pies apoyados en el suelo.
- Paso 2. Comience con el mentón retraído (posición de chin tuck) para proteger la articulación.
- Paso 3. Manteniendo la retracción, lleve lentamente la cabeza hacia atrás como si quisiera mirar al techo, hasta percibir un estiramiento en la región anterior del cuello.
- Paso 4. Mantenga la posición durante 2 a 3 segundos y vuelva despacio al neutro.
- Retorno. El movimiento debe aliviar el dolor irradiado al brazo: si empeora, reduzca la amplitud o suspenda el ejercicio.
Cuándo no hacerlo
- Inestabilidad cervical superior
- Vértigo posicional
- Insuficiencia vertebrobasilar
- Estenosis cervical sintomática
- Posoperatorio reciente de columna cervical
- Artritis reumatoide con subluxación atloaxoidea
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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