Ejercicio terapéutico
Extensión de Rodilla Sentado
Extensión isotónica de la rodilla en cadena cinética abierta, ejecutada sentado en una silla. A diferencia del SLR (elevación de pierna extendida), aísla el cuádriceps en amplitud final: útil en fase avanzada de artrosis de rodilla para recuperar la fuerza extensora pura.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese erguido en una silla firme con el tronco apoyado, los pies apoyados en el suelo y las rodillas formando 90 grados.
- Paso 2. Lentamente extienda una rodilla, elevando la pierna hasta que quede paralela al suelo (cuádriceps totalmente activado).
- Paso 3. Mantenga la posición extendida durante 2 a 3 segundos, sintiendo la contracción máxima del cuádriceps.
- Paso 4. Descienda lentamente en 3 segundos, regresando a la posición inicial.
- Retorno. Para progresar, añada tobilleras o banda elástica en los tobillos. Alterne los miembros o complete una serie en cada uno.
Cuándo no hacerlo
- Condromalacia rotuliana en fase inflamatoria aguda
- Posoperatorio reciente de reconstrucción del ligamento cruzado anterior (la cadena abierta está contraindicada en las primeras semanas)
- Fractura reciente del fémur o la tibia proximal
- Artrosis femororrotuliana con dolor a la extensión final
- Inestabilidad rotuliana recurrente
- Dolor anterior de la rodilla con exacerbación a la extensión
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Contracción Isométrica del Cuádriceps
Activación isométrica del cuádriceps sin movimiento articular. Preserva la fuerza sin sobrecargar la articulación, base del tratamiento conservador de la osteoartritis de rodilla.
Elevación de la Pierna Extendida
Fortalece el cuádriceps y los flexores de la cadera sin flexión de rodilla. Eficaz para la osteoartritis de rodilla moderada cuando las sentadillas están contraindicadas.
Mini-Sentadilla (Amplitud de 0 a 45 grados)
Sentadilla parcial restringida a los primeros 45 grados de flexión de rodilla, que protege la articulación femororrotuliana mientras recluta cuádriceps, glúteos y estabilizadores de la rodilla. Ejercicio de elección en la artrosis de rodilla y en la fase inicial de la rehabilitación meniscal o ligamentaria.