Ejercicio terapéutico
Liberación Cervical Sentada con Pelota
Compresión isquémica puntual sobre el trapecio superior y el elevador de la escápula. Libera puntos gatillo activos en estos músculos, frecuentemente implicados en la cefalea cervicogénica.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en una silla junto a una pared, con una pelota de tenis entre la escápula y la pared.
- Paso 2. Presione la pelota contra un punto doloroso localizado en el trapecio superior o en el elevador de la escápula.
- Paso 3. Mantenga la presión sostenida durante 60 a 90 segundos hasta percibir que el punto 'cede'.
- Retorno. Mueva la pelota a otro punto y repita.
Cuándo no hacerlo
- Dolor cervical agudo que se irradia al brazo
- Vértigo con la presión cervical
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento del Elevador de la Escápula
Estira el elevador de la escápula, un músculo clásico en los cuadros de dolor cervical posterolateral y en la sensación de pesadez en el cuello, típica de quienes pasan largas horas con la cabeza proyectada hacia adelante, frente a pantallas.
Estiramiento del Trapecio Superior
Estira el trapecio superior, un músculo habitualmente hipertónico en personas con cervicalgia mecánica. Alivia la sensación de pesadez y la tensión en el cuello y los hombros.
Depresión Escapular Sentado (Seated Press-Up)
Activación aislada del dorsal ancho y de las fibras inferiores del trapecio para promover la depresión escapular activa en posición sentada. Inhibe de forma refleja al elevador de la escápula y al trapecio superior: esencial en el síndrome del elevador de la escápula y en la tortícolis crónica.