Ejercicio terapéutico
Sleeper Stretch (Estiramiento de la Cápsula Posterior)
Estiramiento específico de la cápsula posterior del hombro. Corrige el déficit de rotación interna (GIRD) frecuente en el síndrome de pinzamiento y en deportistas de lanzamiento.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese de lado sobre el hombro afectado, con el brazo por delante del cuerpo en 90° de abducción.
- Paso 2. Codo flexionado a 90°, antebrazo apuntando hacia arriba.
- Paso 3. Con la otra mano, presione suavemente el antebrazo hacia el suelo (rotación interna).
- Retorno. Permanezca durante 30 segundos cuando perciba el estiramiento.
Cuándo no hacerlo
- Dolor anterior agudo durante la rotación
- Luxación reciente
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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