Ejercicio terapéutico
Sentadilla Española Isométrica (Spanish Squat)
Sentadilla isométrica parcial con la cadera apoyada en una banda elástica fijada por detrás. Protocolo de Rio y colaboradores para la tendinopatía rotuliana: produce un efecto analgésico inmediato sobre el tendón rotuliano sin agravar la condición reactiva.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Fije una banda elástica resistente en un punto firme a la altura de la cadera, detrás de usted (manilla, poste).
- Paso 2. Pase la banda por detrás de la rodilla (no por debajo) y deje que tire de la rodilla hacia atrás mientras está de pie.
- Paso 3. Dé un paso hacia adelante hasta que la banda quede tensada, con el tronco erguido.
- Paso 4. Descienda lentamente en sentadilla isométrica hasta cerca de 60 grados de flexión de la rodilla; la banda impide que la rodilla avance demasiado por delante del pie.
- Retorno. Mantenga la posición durante 45 segundos, sosteniendo la contracción isométrica. Descanse 2 minutos y repita.
Cuándo no hacerlo
- Ruptura parcial o total del tendón rotuliano
- Posoperatorio reciente de cirugía de rodilla
- Condromalacia rotuliana en fase inflamatoria severa
- Artrosis femororrotuliana avanzada
- Hipertensión arterial no controlada (el isométrico eleva la presión)
- Inestabilidad rotuliana recurrente
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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