Ejercicio terapéutico
Excursión en Estrella (Entrenamiento de Equilibrio Multidireccional)
Entrenamiento funcional de equilibrio unipodal con excursión del pie libre en ocho direcciones (patrón de estrella). Desarrollado originalmente como prueba de inestabilidad de tobillo (Star Excursion Balance Test), se utiliza terapéuticamente para entrenar el control multidireccional: rehabilitación funcional posesguince.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Dibuje o imagine una estrella en el suelo con ocho puntos (anterior, anterolateral, lateral, posterolateral, posterior, posteromedial, medial, anteromedial).
- Paso 2. Posiciónese en el centro de la estrella en apoyo unipodal sobre la pierna afectada, con el tronco erguido.
- Paso 3. Con la pierna libre, alcance el punto anterior de la estrella lo más lejos posible sin perder el equilibrio, regresando al centro a continuación.
- Paso 4. Repita en cada una de las ocho direcciones de forma secuencial, manteniendo siempre el apoyo en la misma pierna.
- Retorno. Complete una serie de ocho direcciones y cambie de pierna. La distancia alcanzada progresa con el entrenamiento.
Cuándo no hacerlo
- Esguince de tobillo en fase aguda
- Posoperatorio reciente de tobillo o rodilla
- Inestabilidad ligamentaria severa no evaluada
- Vértigo posicional
- Dolor agudo en extensión o flexión de la rodilla de apoyo
- Neuropatía periférica con riesgo de caídas
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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