Ejercicio terapéutico
Equilibrio Unipodal en Superficie Inestable
Progresión avanzada del equilibrio en apoyo unipodal con superficies inestables (Bosu, disco de equilibrio, tabla de balanceo). Reta a los propioceptores de forma intensa: esencial en la fase avanzada de rehabilitación del esguince de tobillo para prevenir recidivas.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Coloque una pelota Bosu (lado de la semiesfera hacia arriba) o una tabla de equilibrio en el suelo.
- Paso 2. Súbase sobre la superficie con ambos pies y encuentre el equilibrio inicial.
- Paso 3. Levante un pie del apoyo, transfiriendo todo el peso a la pierna contralateral.
- Paso 4. Mantenga el equilibrio durante 30 segundos, ajustando sutilmente con los músculos del tobillo y la cadera.
- Retorno. Para progresar, ejecute con los ojos cerrados o añada tareas (lanzar una pelota de un lado a otro, recoger objetos del suelo).
Cuándo no hacerlo
- Esguince de tobillo en fase aguda
- Inestabilidad severa sin alta médica previa
- Fractura reciente del tobillo o pie
- Vértigo posicional
- Hipotensión ortostática
- Neuropatía periférica con riesgo significativo de caídas
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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