Ejercicio terapéutico
Bajada de Escalón Controlada
Ejercicio excéntrico en cadena cerrada con alta especificidad para el síndrome femoropatelar. Entrena el control del valgo dinámico de la rodilla.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Póngase de pie sobre un escalón, con el pie afectado al borde del escalón.
- Paso 2. Descienda lentamente el pie no afectado hasta casi tocar el suelo (sin transferir peso).
- Paso 3. La rodilla del pie de apoyo debe permanecer alineada con el segundo dedo, sin colapsar hacia adentro.
- Retorno. Suba con control utilizando la pierna afectada como motor principal.
Cuándo no hacerlo
- Dolor anterior de la rodilla que empeora con el movimiento
- Inestabilidad patelar
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Estiramiento del Cuádriceps de Pie
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Mini-Sentadilla (Amplitud de 0 a 45 grados)
Sentadilla parcial restringida a los primeros 45 grados de flexión de rodilla, que protege la articulación femororrotuliana mientras recluta cuádriceps, glúteos y estabilizadores de la rodilla. Ejercicio de elección en la artrosis de rodilla y en la fase inicial de la rehabilitación meniscal o ligamentaria.
Subida a Escalón Bajo
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