Ejercicio terapéutico
Rotación Torácica en Decúbito Supino con Cinta
Movilización rotacional torácica asistida por cinta en decúbito supino. La cinta estabiliza la pelvis, aislando la rotación a la columna torácica superior — útil en pacientes con costocondritis y disfunción somática costal que necesitan movilización sin sobrecarga en posturas activas.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Paso 2. Pase una cinta (banda de tela o funda de almohada) sobre la pelvis y fije sus extremos a los lados del colchón o pida a alguien que los sostenga.
- Paso 3. Cruce los brazos sobre el pecho.
- Paso 4. Con la pelvis estabilizada por la cinta, gire el tronco superior lentamente hacia un lado, dejando que el hombro superior ruede hacia el suelo.
- Retorno. Sostenga la rotación máxima durante 5 segundos respirando profundamente y regrese al centro. Alterne los lados de forma controlada.
Cuándo no hacerlo
- Hernia de disco torácica sintomática
- Fractura vertebral reciente
- Costocondritis en fase aguda intensa (esperar la reducción del dolor)
- Postoperatorio reciente de cirugía torácica
- Embarazo en el tercer trimestre (adaptar la posición)
- Espondilolistesis sintomática
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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