Ejercicio terapéutico
Liberación Miofascial de la Eminencia Tenar
Automasaje y liberación de los músculos de la eminencia tenar (base del pulgar), frecuentemente tensados en pacientes con síndrome del túnel carpiano. La liberación reduce la presión sobre el nervio mediano en la entrada del carpo y mejora la oposición del pulgar.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Apoye la mano afectada sobre una mesa o en el regazo, con la palma hacia arriba.
- Paso 2. Con el pulgar de la mano contralateral, presione firmemente la base carnosa debajo del pulgar (eminencia tenar).
- Paso 3. Realice movimientos circulares lentos durante 30 segundos, buscando puntos gatillo dolorosos.
- Paso 4. Al encontrar un punto sensible, mantenga la presión sostenida durante 30 a 60 segundos hasta que el dolor disminuya — es el efecto de isquemia-hiperemia.
- Retorno. Finalice con movimientos activos de oposición del pulgar (tocar cada punta de dedo con la punta del pulgar) 10 veces.
Cuándo no hacerlo
- Rizartrosis (artrosis de la base del pulgar) en fase dolorosa aguda
- Tendinopatía de De Quervain en fase aguda
- Infección local de la mano
- Dolor neuropático distal del nervio mediano con parestesia intensa
- Postoperatorio reciente de cirugía de la mano
- Fractura reciente del primer metacarpiano
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Entrenamiento de la Oposición del Pulgar
Entrenamiento motor específico de la oposición del pulgar — movimiento complejo que involucra flexión, abducción y rotación simultáneas. Esencial en la rehabilitación de la tenosinovitis de De Quervain y en cualquier condición que comprometa la destreza fina de la mano.
Estiramiento Progresivo de Cuerpo Entero
Secuencia sistemática de estiramientos suaves que abarca todos los grupos musculares principales. Mejora la calidad del sueño y reduce la rigidez matutina en la fibromialgia.
Amplitud de Movimiento de Mano y Muñeca
Secuencia de movimientos activos de mano y muñeca para mantener la amplitud en la artritis reumatoide. Enfocada en la flexibilidad sin sobrecarga articular.