Ejercicio terapéutico
Rotación Torácica (Thread the Needle)
Movilización rotacional de la columna torácica en cuatro apoyos. Restaura la rotación torácica frecuentemente perdida en trabajadores de oficina, cuya ausencia obliga a la cervical y la lumbar a compensar, generando dolor.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Colóquese en cuatro apoyos con las manos por debajo de los hombros y las rodillas por debajo de las caderas.
- Paso 2. Pase uno de los brazos por debajo del tronco, deslizando la mano sobre el suelo en dirección al lado opuesto (como enhebrar un hilo en la aguja).
- Paso 3. Permita que el hombro y la sien del lado móvil toquen el suelo, percibiendo la rotación torácica.
- Retorno. Vuelva con control y repita. Realice el otro lado tras completar la serie.
Cuándo no hacerlo
- Dolor agudo en el hombro al cargar peso
- Lesión aguda de la muñeca
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
Movilización Torácica con Rodillo de Espuma
Moviliza la columna torácica en extensión con la ayuda de un rodillo de espuma. Mejora la movilidad de la cifosis torácica y reduce las compensaciones cervicales secundarias a la rigidez de la región, bastante común en quienes pasan muchas horas frente al ordenador.
Rotación Torácica Sentada
Movilización rotacional de la columna torácica en posición sentada, accesible en el ambiente de trabajo. Complementa la rotación en cuatro apoyos (thread-the-needle) como variación postural para pacientes con hipercifosis y rigidez torácica inducida por sedentarismo.
Cobra en Prono (Extensión Torácica Dinámica)
Fortalecimiento integrado de los extensores torácicos, erectores espinales y estabilizadores escapulares en posición prona. A diferencia del prone press-up (extensión lumbar), el foco aquí está en la extensión torácica y la retracción escapular — ejercicio clave contra la hipercifosis postural.