Ejercicio terapéutico
Toe Yoga (Aislamiento del Hallux)
Entrenamiento motor específico del extensor largo del hallux y de los flexores intrínsecos del pie. A diferencia del toe curl clásico (flexión global de los dedos), el toe yoga enseña el aislamiento del movimiento del hallux: esencial en la fascitis plantar y para mejorar la propulsión durante la marcha.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Paso 2. Mantenga los cuatro dedos menores presionados contra el suelo mientras eleva solo el hallux (dedo gordo).
- Paso 3. Mantenga el hallux elevado durante 2 segundos y bájelo lentamente.
- Paso 4. Invierta el movimiento: mantenga el hallux presionado contra el suelo mientras eleva los cuatro dedos menores simultáneamente.
- Retorno. Alterne ambos movimientos. Si al inicio no logra aislarlo, es normal: el entrenamiento toma de 2 a 4 semanas para desarrollar el control motor.
Cuándo no hacerlo
- Hallux rigidus sintomático
- Hallux valgus en fase inflamatoria aguda
- Posoperatorio reciente de cirugía del hallux
- Neuroma de Morton en fase aguda
- Artritis reumatoide con sinovitis activa de los dedos
- Fractura reciente del primer metatarsiano
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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