Ejercicio terapéutico
Extensión Terminal con Activación del VMO
Activación específica del vasto medial oblicuo, músculo clave en el rastreo patelar. Foco en el arco final de la extensión para maximizar el reclutamiento del VMO.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese con la pierna afectada extendida y una banda elástica pasando por debajo de la rodilla (anclada en un punto fijo).
- Paso 2. Extienda completamente la rodilla contra la resistencia de la banda, enfocándose en los últimos 30°.
- Paso 3. Mantenga la contracción durante 3 segundos al final de la extensión.
- Retorno. Flexione con control hasta unos 45°.
Cuándo no hacerlo
- Dolor anterior agudo de la rodilla
- Derrame articular
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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