Ejercicio terapéutico
Escalada en la Pared (Wall Walks)
Progresión asistida de elevación del hombro utilizando la pared como soporte. Los dedos caminan hacia arriba, permitiendo que el paciente gane amplitud en flexión y abducción de forma gradual — técnica clave en la fase de congelamiento de la capsulitis adhesiva.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Permanezca de pie frente a una pared, con la punta de los pies a unos 20 centímetros de ella.
- Paso 2. Coloque la mano afectada sobre la pared, a la altura del hombro, con los dedos tocando ligeramente.
- Paso 3. Deje que los dedos caminen lentamente hacia arriba, como una araña subiendo la pared — avance solo hasta el límite de la molestia tolerable, sin forzar dolor agudo.
- Paso 4. Mantenga la amplitud máxima durante 15 a 20 segundos, respirando con calma para permitir que la cápsula articular se relaje.
- Retorno. Deje que los dedos desciendan lentamente y repita. Para la progresión lateral (abducción), colóquese de costado a la pared y repita el movimiento.
Cuándo no hacerlo
- Fractura reciente del húmero o la clavícula
- Postoperatorio de hombro en las primeras 4 semanas
- Luxación reciente no reducida
- Infección articular activa del hombro
- Dolor agudo no respondedor a analgésicos
- Lesión neurológica con paresia del miembro superior
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
Ejercicios Relacionados
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