Ejercicio terapéutico
Excéntrico de Extensores de la Muñeca
Protocolo excéntrico para epicondilitis lateral, con evidencia similar al protocolo de Alfredson para el Aquiles. Carga lenta sobre los tendones extensores que estimula la reorganización del colágeno.
Cómo hacerlo
- Posición inicial. Siéntese con el antebrazo apoyado en una mesa, palma hacia abajo y muñeca por fuera del borde.
- Paso 2. Sostenga un peso pequeño (comience con 0,5 a 1 kg).
- Paso 3. Con la ayuda de la otra mano, lleve la muñeca a extensión máxima.
- Retorno. Suelte la ayuda y baje la muñeca lentamente (fase excéntrica) durante 3 segundos.
Cuándo no hacerlo
- Dolor intenso (EVA >5) durante el ejercicio
- Rotura tendinosa
Aviso médico. Estos ejercicios se presentan únicamente con fines informativos. Consulte siempre a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, en especial en caso de dolor agudo, lesión reciente o condición clínica de base.
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