Exercício terapêutico
Caminhada Aeróbica para Depressão
Protocolo aeróbico específico para depressão com dosagem baseada em meta-análises (Schuch et al., 2016). Efeito antidepressivo comparável a medicação em depressão leve a moderada quando praticado com regularidade.
Como fazer
- Posição inicial. Caminhe em ritmo que eleve a frequência cardíaca a 50-70% da máxima estimada.
- Passo 2. Mantenha por 30 a 45 minutos contínuos.
- Passo 3. Prefira ambientes ao ar livre e com exposição solar, quando possível.
- Retorno. Mantenha regularidade — os efeitos dependem mais da frequência do que da intensidade.
Quando não fazer
- Doença cardiovascular descompensada sem avaliação médica
- Fadiga severa que impede a marcha
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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