Exercício terapêutico
Respiração Diafragmática
Treina o uso do diafragma como motor respiratório primário, reduzindo a sobrecarga dos acessórios cervicais. Componente-chave do tratamento da síndrome da dor miofascial cervicotorácica.
Como fazer
- Posição inicial. Deite de costas com os joelhos flexionados. Coloque uma mão no peito e outra sobre o abdômen.
- Passo 2. Inspire pelo nariz por 4 segundos, focando em elevar a mão do abdômen sem mover a do peito.
- Passo 3. Expire pela boca por 6 segundos, deixando o abdômen descer.
- Retorno. Mantenha os ombros relaxados durante todo o exercício.
Quando não fazer
- Doença pulmonar restritiva severa
- Refluxo gastroesofágico severo (adapte a posição)
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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