Exercício terapêutico
Tai Chi — Mãos em Nuvem
Movimento fundamental do tai chi com forte evidência em fibromialgia (estudos de Wang et al.). Combina mobilidade suave, propriocepção e regulação autonômica.
Como fazer
- Posição inicial. Em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados.
- Passo 2. Transfira o peso suavemente para a perna direita enquanto os braços se movem em círculo à frente do corpo (mão direita em cima, esquerda em baixo).
- Passo 3. Transfira o peso para a esquerda invertendo a posição das mãos.
- Retorno. Movimente-se de forma lenta e contínua, como nuvens passando.
Quando não fazer
- Tontura em pé prolongado
- Dor aguda ao girar o tronco
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
Exercícios Relacionados
Respiração Diafragmática
Treina o uso do diafragma como motor respiratório primário, reduzindo a sobrecarga dos acessórios cervicais. Componente-chave do tratamento da síndrome da dor miofascial cervicotorácica.
Caminhada Aeróbica para Depressão
Protocolo aeróbico específico para depressão com dosagem baseada em meta-análises (Schuch et al., 2016). Efeito antidepressivo comparável a medicação em depressão leve a moderada quando praticado com regularidade.
Alongamento Progressivo de Corpo Inteiro
Sequência sistemática de alongamentos suaves cobrindo todos os grupos musculares principais. Melhora a qualidade do sono e reduz a rigidez matinal na fibromialgia.