Exercício terapêutico
Protocolo de Alfredson (Excêntrico de Aquiles)
Protocolo excêntrico clássico de Alfredson para tendinopatia crônica do Aquiles, com evidência sólida e desfecho positivo em 85% dos casos não-insercionais.
Como fazer
- Posição inicial. Em pé em um degrau com o antepé apoiado e calcanhares livres.
- Passo 2. Eleve-se na ponta dos pés com a perna não afetada (ou ambas).
- Passo 3. Transfira o peso para a perna afetada e desça lentamente o calcanhar abaixo do nível do degrau.
- Retorno. Use a perna não afetada para voltar à posição alta (sem subir com a afetada).
Quando não fazer
- Ruptura parcial do tendão confirmada por imagem
- Dor intensa (EVA >5) durante o exercício
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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