Exercício terapêutico
Alongamento do Sóleo (Joelho Flexionado)
Alonga o sóleo — músculo profundo da panturrilha que só é isolado com o joelho flexionado. Complementa o alongamento do gastrocnêmio (joelho estendido) para flexibilidade completa do complexo sural.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé à frente de uma parede, apoiando as mãos nela.
- Passo 2. Posicione a perna afetada atrás com o calcanhar no chão E o joelho FLEXIONADO.
- Passo 3. Incline o corpo para frente, mantendo o joelho da perna de trás flexionado.
- Retorno. Sinta o alongamento na região baixa da panturrilha, próximo ao tendão de Aquiles.
Quando não fazer
- Trombose venosa profunda recente
- Ruptura do tendão de Aquiles
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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