Exercício terapêutico
Isométrico de Panturrilha
Contração isométrica da panturrilha, usada em tendinopatia do Aquiles na fase irritativa, quando o protocolo excêntrico de Alfredson causa dor.
Como fazer
- Posição inicial. Em pé, apoie-se em uma parede para equilíbrio.
- Passo 2. Eleve-se na ponta do pé afetado e mantenha a posição alta.
- Passo 3. Permaneça por 45 segundos sem tremor e com respiração controlada.
- Retorno. Desça lentamente.
Quando não fazer
- Dor progressiva durante a contração
- Ruptura tendínea
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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