Exercício terapêutico
Elevação do Tibial Anterior
Fortalecimento excêntrico do tibial anterior, músculo diretamente envolvido na periostite tibial. Reduz a sobrecarga no periósteo ao melhorar a capacidade de absorção de impacto.
Como fazer
- Posição inicial. Em pé, apoie-se em uma parede para equilíbrio.
- Passo 2. Eleve os dedos dos pés e o antepé, mantendo os calcanhares no chão (dorsiflexão ativa).
- Passo 3. Mantenha 2 segundos no topo.
- Retorno. Desça lentamente (fase excêntrica de 3 segundos).
Quando não fazer
- Dor aguda na canela durante o exercício
- Fratura de estresse confirmada
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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