Exercício terapêutico
Remada com Faixa Elástica
Puxada horizontal com resistência elástica, recrutando romboides, trapézio médio e latíssimo do dorso. É o exercício fundamental de puxada na reabilitação da cintura escapular — reequilibra a relação peitoral/dorsal em pacientes com síndrome cruzada superior.
Como fazer
- Posição inicial. Fixe uma faixa elástica em um ponto firme na altura do peito (maçaneta, corrimão ou suporte específico).
- Passo 2. Sente-se ou fique em pé de frente para o ponto de fixação, segurando uma ponta da faixa em cada mão, com os braços estendidos à frente do corpo.
- Passo 3. Puxe as faixas em direção às costelas, mantendo os cotovelos próximos ao tronco e levando as escápulas em retração ao longo do movimento.
- Passo 4. Mantenha a contração máxima por 1 a 2 segundos, sentindo o aperto entre as omoplatas.
- Retorno. Retorne lentamente à posição inicial em 3 segundos, mantendo a postura do tronco ereto sem compensar com os ombros.
Quando não fazer
- Lesão aguda do manguito rotador
- Cirurgia de ombro nas primeiras 8 semanas
- Hérnia de disco cervical sintomática
- Epicondilite lateral em fase aguda (preensão agravada)
- Síndrome do túnel do carpo em fase aguda
- Dor lombar aguda (se realizado em pé sem apoio de tronco)
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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