Exercício terapêutico
W com Faixa Elástica em Pé
Versão em pé do Prone W, executada com faixa elástica. Fortalece simultaneamente os rotadores externos e a retração escapular, em padrão funcional que se aproxima das atividades do dia a dia — progressão do Prone W quando o paciente já tolera carga em pé.
Como fazer
- Posição inicial. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa elástica com as duas mãos, com os braços estendidos à frente.
- Passo 2. Mantenha os cotovelos flexionados a 90 graus e colados ao tronco, com os antebraços paralelos ao chão e as mãos tocando-se à frente.
- Passo 3. Puxe a faixa afastando as mãos e fazendo rotação externa dos ombros — os cotovelos permanecem no lugar, apenas os antebraços abrem lateralmente.
- Passo 4. No ponto final, as escápulas devem estar retraídas e os antebraços apontando para os lados em W.
- Retorno. Retorne lentamente em 3 segundos, sem perder a postura do tronco ereto.
Quando não fazer
- Tendinopatia aguda do manguito rotador
- Pós-operatório recente de ombro
- Instabilidade gleno-umeral posterior
- Epicondilite medial em fase aguda
- Dor cervical aguda
- Lesão aguda do manguito rotador
Aviso médico. Estes exercícios são apresentados apenas para fins informativos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em caso de dor aguda, lesão recente ou condição clínica subjacente.
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